糖友们，每个人的吃饭习惯是有区别的手机卡顿反应慢怎么解决。有的糖友可能会先喝点酒，再吃菜，最后再吃主食；有的糖友可能主食一上来就直接饭菜一起吃，还吃的特别的快，5分钟就干完了。咱们都是干饭人，问题是如果主食摄入的特别多，而且特别的快，餐后的血糖就会明显的升高。那怎么办呢？我xg111net们可以做这三件事情。
一、调整用餐顺序
吃饭时，我把蔬菜先上上来，先吃点蔬菜，然后，再吃点肉吃点蛋，肚子里有菜有肉后，再慢慢的增加主食（碳水化合物，如米饭、面条、馒头、玉米、芋头、红薯等）的摄入手机卡顿反应慢怎么解决。
为什么要注意进餐顺序呢？吃得顺序对血糖的升高是有影响的手机卡顿反应慢怎么解决。为了减少餐后血糖的波动，提倡按照升糖指数（反应饮食对血糖升高的速度）从低到高进食。先吃低升糖指数的食物，比如蔬菜，再吃肉类、蛋类，最后吃主食。有些糖友会问，早餐怎么办？没有蔬菜？没有肉？一顿简单的早餐，来不及有青菜，可以先吃果子、柚子以及其他太平洋在线xg111太平洋在线下载低升糖指数的水果，坚果，再吃鸡蛋，再吃点包子中的肉，最后吃皮。如果面条里有蔬菜和鸡蛋，先把蔬菜挑来吃了，再吃鸡蛋，最后吃面。
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提倡进餐顺序为：蔬菜优先→ 再吃肉蛋→主食最后
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二、细嚼慢咽手机卡顿反应慢怎么解决，控制进餐的节奏
我们在吃饭的过程中不要太着急手机卡顿反应慢怎么解决。为什么呢？有这样一个研究，每个人在吃饱过程中，通常在进食7分钟左右，我们的身体就会发出信号，告诉我们：其实我吃的已经够了，可以不用吃了。如果您吃的特别快，等不到7分钟机体发出的信号，您可能就已经摄入了过多的食物，吃完后可能才感觉吃多了、吃撑了。可见，慢慢吃，更容易掌握“七、八分饱”。
有位糖友曾经这样问我：细嚼慢咽手机卡顿反应慢怎么解决，食物容易消化吸收，那么从食物中吸收的葡萄糖的量也增加了，对血糖也会造成更大的影响，糖尿病人也适合细嚼慢咽吗？
这位糖友的说法只有一半是对的手机卡顿反应慢怎么解决。细嚼的确会促进食物的吸收，包括食物中的葡萄糖的吸收。但是慢咽，延长了食物进入到小肠上部的时间。食物中的葡萄糖主要在小肠上段迅速的吸收入血，形成血糖，引起餐后血糖的高峰。因此通过慢咽，可延长食物到达小肠上部的时间，减缓食物造成的餐后血糖高峰。所以，细嚼慢咽另外一个好处是，在摄入同等热量的情况下，当您细嚼慢咽时，更能延缓血糖的升高。
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所以，建议您在吃饭的时候，要注意一下节奏，慢慢地吃手机卡顿反应慢怎么解决。别吃的那么着急。好不容易做了一顿饭了，我们要耐心地、安静地品尝这一顿饭的美味。细嚼慢咽。对血糖控制是很有帮助的。
小结：
细嚼慢咽，不仅有助于增加饱胀感，减少我们总的摄入量，还有助于减缓葡萄糖的吸收手机卡顿反应慢怎么解决。
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小窍门：饮酒时的进餐顺序
再额外补充一点饮酒的问题手机卡顿反应慢怎么解决。我们不鼓励糖友们喝酒。但是，我们的酒文化源远流长。碰到过节的时候、应酬的时候难免还真的要喝点酒。我们给大家这样一种建议：能不喝酒就不喝酒；如果非要喝酒，先把菜吃了，把肉吃了，然后再吃主食之前。少量的饮酒。
注意：糖友们在吃降糖药或者打胰岛素的情况下，再喝酒，有可能发现餐后血糖升高的不是很明显手机卡顿反应慢怎么解决。这是因为酒精会抑制肝脏葡萄糖的输出。但是您喝酒后大概率会摄入更多的热量，吃的更多，所以酒精还是容易导致餐后的血糖升高地很明显。
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三、正餐前半小时手机卡顿反应慢怎么解决，可适当加餐
需要注意的一点是，不要等到特别饿时才进餐手机卡顿反应慢怎么解决。如果吃饭的时候特别的饿。势必会着急地迅速地吃，这样不仅会加快您的进餐速度。而且也容易造成您一次性摄入过多热量，暴食暴饮。在临床工作中也常看到，很多糖友们工作太忙，有可能一个上午都没有吃饭，中午也没时候吃饭，到了晚餐，玩命地迅速地吃。结果早上和中午的血糖都不高，甚至还可能低血糖。到了晚餐因为吃的太多了，血糖蹭一下就上去了。所以，建议：只要您觉得有饥饿感或者说确实饿了，但是还没到正餐时间，或者还不能正常进餐，这时可适度地加餐。在餐前，比如说一小时到半小时加餐，可以在饭点的时候可以让我们不会感觉到特别的饥饿。在吃正餐的时候相对就不会过多地摄入大量高热量的食物。
可以选择正餐前半小时或者是1小时适当的加一点餐手机卡顿反应慢怎么解决。加餐最好不要是高热量的食物，可以选择喝半杯牛奶，或者用一点小点心，或者吃点坚果之类的，或者吃一点点水果，都是合适的。
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餐前负荷法：餐前30分钟先垫垫肚子 →30分钟后再吃正餐
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小窍门：水果可放在餐前半小时吃
水果在餐前半小时吃，可以促进胰岛素早分泌，等到吃正餐的时候，分泌的胰岛素能够减少正餐带来的血糖的升高，对控制餐后两小时的血糖是有帮助的手机卡顿反应慢怎么解决。为什么这么说呢？
胰岛素在两种情况下分泌
基础分泌量：机体每隔9~14分钟分泌一次胰岛素，主要用于控制空腹血糖手机卡顿反应慢怎么解决。
食物促进胰岛素分泌：食物中的成分转化成葡萄糖后，引起胰岛素分泌，主要用于控制餐后血糖手机卡顿反应慢怎么解决。
食物促进胰岛素分泌有两个时相
胰岛素分泌第一时相：葡萄糖入血后，血糖急剧升高会迅速引起胰岛素分泌，3~5分钟达到高峰，10分钟内分泌下降，这是第一时相手机卡顿反应慢怎么解决。第一时相对餐后血糖的控制也非常新的
胰岛素分泌第二时相：如果经过第一时相血糖仍然高，胰岛素就会再次分泌，这是第二时相手机卡顿反应慢怎么解决。
2型糖尿病i朋友手机卡顿反应慢怎么解决，胰岛素分泌第一时相受损
2型糖尿病朋友，占糖尿病的大多数手机卡顿反应慢怎么解决。之所以血糖会升高，是由于胰岛素分泌的相对和绝对不足。对于新诊断2型糖尿病，包括糖尿病前期（糖耐量受损）的朋友，多数胰岛素分泌第一时相消失，第二时相代偿性分泌增加且分泌延迟。会引起餐后血糖升高。
餐前半小时吃水果可以提前促进胰岛素释放
在餐前半小时吃一些水果，可以刺激胰岛素分泌手机卡顿反应慢怎么解决。半小时进食时，水果刺激的胰岛素分泌第二时相来临了，可以替代正餐时缺失的胰岛素分泌第一时相，所以对餐后血糖控制有帮助。
餐前吃水果的量最好控制在100~150克
如果把餐前水果涉入的碳水化合物和能量，在正餐时再扣除掉（减少正餐摄入的碳水化合物和能量），餐后血糖就会变得更好手机卡顿反应慢怎么解决。
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最后手机卡顿反应慢怎么解决，总结一下：
细嚼慢咽、注意进餐顺序手机卡顿反应慢怎么解决，适当餐前补充
，养成这3个进餐习惯，对我们糖友们，控制血糖，特别有帮助手机卡顿反应慢怎么解决。
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